Abdos sans se faire mal au dos
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Pilates doux
Avec la méthode Abdos sans risque®
Une autre façon de faire des Abdos conseillée pour la Santé du Dos, Sénior, Post-Partum, ...
Méthode spécifique développée par Blandine
Calais-Germain pour tonifier la sangle abdominale sans risque pour le périnée et le dos.
C'est un protocole de base de 10 séances, comprenant une progression. Sept aspects sont mis en oeuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.
En vidéo sur YouTube
Pour qui?
> Jeune maman en période post-natale.
> Personne avec douleurs de dos chroniques.
> Femme après 50 ans ou autours de la ménopause.
> Personne recherchant une gym abdominale sans risque pour le périnée et le dos.
La méthode en 7 points
1 - On recherche la tonification des abdominaux, en alternance avec leur étirement
et leur relâchement. Ceci favorise la circulation et améliore la
trophicité des muscles.
2 - On alterne les
contractions des différents abdominaux antérieurs et latéraux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation
des muscles et améliore leur souplesse et leur sensorialité.
Post-Partum, Lombalgie
> En Post-Partum, les cours peuvent débuter 8 à 10 semaines après l'accouchement après
avoir effectué une rééducation périnéale.
> Dans le cas de lombalgie chronique, les cours se feront en dehors des périodes
douloureuses aigües.
> En cas de prolapsus léger, le travail abdominal en hypopression périnéale sera bénéfique et améliorera les sensations de pesanteur dans le petit bassin.
